cwiczenia na

Osobiście w takich przypadkach zalecam dodanie 1-2 serii podciągania/negatywów do rozgrzewki, ewentualnie poprzedzone scap pulls, a do samych planów na wczesnym etapie wrzucam inne ćwiczenia z masą ciała - inverted row, low bar pull up, czy rack chins. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-20 11:57:48

Idź do lekarza! Najlepiej zorientuj się czy jest u Ciebie w mieście jakiś lekarz sportowy i czy zwykłe skierowanie od rodzinnego starczy. Pójdziesz i się dowiesz wszystkiego na konkretnym poziomie :) Może jakieś ćwiczenia korekcyjne Ci podpowie. Im młodszy jesteś tym masz większe szanse aby to wyleczyć, a w jakim stopniu to już lekarz Ci powiem. [...]

Rób po prostu ćwiczenia obwodowe na górę ciała gdzie nogi nie będą angażowane: drążek, poręcze, dociąganie leżąc, wycisk siedząc/arnoldki, inwerted rows podchwytem (jak dasz radę to jednorącz). Zrób z tego obwód, dostosuj różne zakresy powt do każdego z ćwiczeń i voila, masz crosffit;);)

To jest bardzo dużo. Na rzeźbe robisz 4 dni w tygodniu trening siłowy a najbardziej bym ci polecał FBW. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe a w nietreningowe HIIT. Albo co moge polecić bo sam przeszedłem E4. Zastanów sie nad tym.

ok, wiec bije sie w piers %-) cwiczenia sa te same natomiast sylwetka zmienia sie ze wzgledu na diete i aeroby

[...] UL. KS. CZEMPIELA 52 41 – 506 CHORZÓW BATORY dabrowa gornicza Terminatus 41-303 Dąbrowa Górnicza ul. Chopina 33 no u was w zaweirciu jest silownia herkules, wprawdzie tam nie ma klubu ale sprzet jest niczego sobie i bez problemow mozna wykonac wszystkie trojbojowe cwiczenia, z tym ze lepiej zeby was ktos mial na oku...

imo lepiej cwiczenia odpuścic, skup soe w chwili obecnej na diecie a po wyleczeniu reki wróć do ćwiczen

Szkoda, że odczuwasz dyskomfort przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Nie ma tutaj cudów zastosuj sie do rad, które otrzymałeś wyżej i ustal sobie progresje przy wykonywaniu tych cwiczen żeby to miało ręce i nogi a przede wszystkim zeby był progres. Micha na + i konsekwencja w działaniu oraz czas to są twoi sprzymierzeńcy. Zmieniony przez - marbex w [...]

Moze sobie rozłóż te podciąganie powiedzmy na 5 seri po powiedzmy 3-4 ruchy moze to cos da oczywiscie musisz wykonywać tez inne ćwiczenia siłowe

Worek kupuje uzupelnione :) Dlatego dodałem ze waga 40 kg przy 150cm :) Ok rozumiem. A na uderzenie rekoma ? Masz jakies przydatne cwiczenia ?

AA i jeszcze cos nóg nie bede robił narazie bo mam duze w stosunku do klaty co szadzisz ze by robic dwa cwiczenia dziennie na klate

głowny cel to ułożenie podemnie planu na mase i dietki , bo wyniki nie sa zadowalajace , cwiczenia wykonuje dobrze technike opanowalem , nie zman sie jak to jest w klubie , gdy wejde i co dalej

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

daj cos o sobie plan treningowy itepe 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

nie rób martwego ciągu za młody jesteś. Podciągać się możesz ale ćwiczenia w których ciężar cię dociska do ziemi odpadają. W twoim wieku wystarczą zwykłe Przysiady, Podciągania, Pompki. A na ciężary jeszcze przyjdzie czas. Uwierz mi. Możesz dużo więcej stracić niż zyskać.

Za tyle ile wypracujesz za ten czas, a zalezy to od mądrego ćwiczenia, predyspozycji, diety itd, itp. nie mozna okreslic kiedy ile sie uzyska, ale nalezy zakladac sobie cele. Cwiczac hantelkami i robiac pompki za duzo nie zwojujesz, pomysl o uczeszczaniu na silownie. Pozdro

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

"WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]

a jeśli chodzi o ćwiczenia: klatka: wyciskanie hantli poziomo 4x (12-6 powtórzeń) rozpiętki skos 4x (12 powtórzeń) wyciskanie sztangi skos 4x (12-6 powtórzeń) wyciskanie hantli skos w dół 3x (12-6 powtórzeń) barki: wyciskanie hantli 3x (12-10 powtórzeń) unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x (12-10) podciąganie sztangi w opadzie 3x (12-10) plecy: [...]